每天五分钟，拯救阜阳人的颈椎

如今，大家在辛苦工作的同时，有个问题不得不警惕起来。在频繁使用手机电脑的情况下，颈椎问题仿佛成了一部分人的标配。

久坐不动，长期伏案低头工作，颈椎病自然就成为了现代人的通病。

加上电子设备的普及，长时间对着电脑、电视，还有低头玩手机，让颈椎更是苦上加苦。

尤其是IT从业人员，是颈椎病高发职业TOP1，下面这些也是颈椎病的高发人群

你知道你在低头用电脑，玩手机的时候，颈椎到底有多累吗？关于这个问题，骨科专家做了一份「颈椎受力清单」

所以毫不夸张的说，颈椎是人体每天受累最多的部位之一！

颈椎病的症状：
随着血管和神经的长期压迫，可能很多人已经患上了颈椎病，自己却没有发觉，以下5种情况就是颈椎病的常见表现

1.脖子酸痛、僵硬；
2. 肩膀后背酸痛、僵硬；
3. 胳膊不得劲，疼痛，麻木；
4. 经常感到头晕目眩，恶心；
5. 从轻微头痛慢慢演变为剧烈头痛；

如果你有以上几种情况，那就要注意了，很有可能是颈椎病犯了。

每天5分钟远离颈椎病

小编教大家4个仰颈动作，每天工作之余花5分钟做一下，充分放松颈部关节，缓解局部不适，改善患者颈部的血液循环，随时随地保养你的颈椎

1. 前屈后伸（先低头再抬头）


颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

2. 回头望月（转身抬头）

头颈左旋，双眼向左侧后上45°眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。重复10次。


3. 雏鸟起飞（展开双臂抬头）


双脚与肩同宽站立，双臂张开用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复10次。

4. 头手较劲（双手放后脑勺抬头）


双手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，坚持10秒钟，间隔1秒，每组10次。

这些好用的方法一起学起来，保护我们的颈椎吧！

来源：上海疾控
实习编辑：黄启蒙

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太棒了，练起来！

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很实用，不错！