叶酸不能随便补！补对才是关键！

现在很多打算怀孕的小夫妻们都知道要提前补充营养，特别是补充叶酸，但是对于叶酸的补充何时开始才是最佳时机、怎么补充才有利于宝宝的吸收等问题都不是很了解。今天专家给大家好好说说叶酸的正确补法!

什么时候开始补叶酸最好?

叶酸即维生素B9，最开始是从菠菜的叶子中提取的，它是胎儿神经发育的关键营养素，但人体内并不能在自动合成叶酸，因此，世界卫生组织建议，在准备怀孕前三个月到早孕前三个月期间应该补充叶酸。

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胎儿的神经管发育很快，在受孕后第28天左右就已形成，并结束发育。在现实生活中，很多女性朋友是在不知不觉中怀孕的，等知道自己怀孕了再增补叶酸，已经错过了预防神经管畸形的关键时期。准妈妈确定怀孕的时间通常是在妊娠5周以后或着更晚，再加上叶酸在补充4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到改善，所以，准妈妈和准爸爸最好在怀孕前3个月就开始补充。

吃什么可以补叶酸?

我们平时吃的芦笋、菠菜、花椰菜、西红柿、莴苣、豌豆、草莓、木瓜、橙子、动物**等食物中富含丰富的叶酸，但由于叶酸稳定性较差，在储存、加工、烹调的过程中损失率高达50~90%，所以通过食补几乎无法达到 0.4mg/d 的标准，如果想快速规律的补充叶酸，准妈妈还是应该选择叶酸制剂。有研究显示，人体对叶酸片的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸吸收好很多,食物中叶酸的生物利用率仅为叶酸片的50%,健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸，但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进叶酸的吸收。

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补叶酸要适量!

很多准妈妈都知道要提前补充叶酸，但是叶酸的服用并不是多多益善，过度的服用反而不利于准妈妈的健康。叶酸过量会造成孕妈肠胃不适，并且会影响孕妈体内抗晕厥物质的发挥，造成孕妇出现晕厥的现象。长期服用叶酸还会干扰孕妈体内锌元素的代谢，一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

备孕中的女性朋友在补充叶酸时，一定要在医生的指导下服用，一旦出现叶酸服用过量的问题，要及时咨询医生。