母乳喂养尽量别吃这几种食物

哺乳期妈妈真正需要忌口的东西有两种：酒和烟。可以接触含**食物如咖啡，巧克力、茶等，适量就好。最重要的是日常保证饮食营养均衡。


1.酒
酒精不仅会通过乳汁进入宝宝体内，导致宝宝出现兴奋、睡眠紊乱等症状，严重的话还会损伤其他器官，还会减少泌乳量。最新研究证据表明，即使 1 滴酒也会造成损伤，也就是说安全饮酒的剂量为 0。因此哺乳期妈妈要忌喝酒，包括红酒白酒啤酒葡萄酒鸡尾酒，也要警惕一些伪装后的酒，比如米酒、果啤、醉蟹/虾、醪糟、酒酿圆子、酒心巧克力等。具体喝多少酒要停几小时的奶呢？这个目前没有严格的说法，最简单的办法就是不要喝。


2.烟
烟雾中含有的尼古丁，会通过乳汁进入宝宝体内，可能会使宝宝焦躁、紧张不安、食欲不振、睡眠不佳等。二手烟还会增加宝宝患中耳炎、哮喘及各种呼吸系统疾病的风险，另外对妈妈自己身体也是有很大伤害的，所以为了宝宝和妈妈的健康，应禁止吸烟。同时也要警惕二手烟和三手烟，其中还可能含有像一氧化碳与**等有毒物质。从外面回来要记得洗脸洗手换衣服，以免宝宝接触到你脸上、头发上、衣服上的烟雾颗粒。


3.含**等食物要适量
一说到茶、咖啡、巧克力等食物时，哺乳期妈妈又犯难了。长久以来之所以把这些食物打入哺乳妈妈饮食的黑名单中，是因为其中都含**。过量的**的确会通过妈妈的乳汁，对宝宝产生一些不良影响，如烦躁不安、肠绞痛、反酸等症状。但如果每天**的摄入量不超过200毫克，就无需担心会影响宝宝。200毫克的**的剂量大约相当于2杯240毫升的速溶咖啡；或300克黑巧克力；或5杯240毫升的红茶。所以只要在安全剂量范围内，哺乳妈妈完全可以享受这些美好的零食。