除了钙片补钙，还有哪些食物可以完胜钙片？

宝宝由于生长发育迅速，所以会有缺钙的问题，除了补钙还有哪些方式可以进行补钙呢？

海带，竹笋，大白菜，牛奶

　　坚果：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

燕麦：各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

豆制品，黄豆，豆腐，扁豆啊，都是些很常见的补钙物质，平日里可以考虑多喝喝豆浆，这也是不错的选择。

各种肉类和禽蛋，肉类主要是瘦肉为主，羊肉啊，鸡肉啊都是可以补钙的。蛋类的话，鸡蛋可是我们生活中随处可见的，还有就是鹌鹑蛋和松花蛋了。

高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质

可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。

其实，一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂**，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

金针菇、萝卜、木耳这些蔬菜中蕴含的钙很不少，但是很多宝宝讨厌香菇的香味，萝卜的辣味等等，所以宝妈们应该注意下，改变蔬菜的模样去做给孩子们吃。

海产品中的钙含量也很高，如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。特别是虾，可以给孩子多吃一些。

植物性食物以大豆类制品为主，如豆制品中的豆腐之类的的含有大量的钙、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）也要每天适当补充。

每天早上给孩子煮1-2个水煮蛋，鸡蛋中的蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

三楼、四楼说的对，钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。