冬季清晨从温暖的被窝挣脱
是一场艰难的“拉锯战”
明天起
请务必晚10分钟起床！
湖北武汉58岁的高血压患者王先生，就因冬日清晨闹钟一响便猛然坐起，突感眩晕、眼前发黑。到社区卫生服务中心检查后，医生给出的调整建议是“别起猛了”，建议其冬季醒来先在床上缓10分钟，做做手脚伸展。
晨起处于“风险窗口期”
早晨6点至10点被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。数据显示，心梗早晨发病率是夜间的3倍，脑卒中在6:00至12:00也达到高峰。
原因在于，晨间的血液更黏稠，凝血功能活跃。更科学的做法是：醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。
如何正确赖床？
牢记“渐进唤醒法”
第一步：醒神静卧（约2分钟）
睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。
第二步：被中预热（约3分钟）
在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。
第三步：缓慢坐起（约3分钟）
以侧卧的姿势，用手肘支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。
第四步：缓慢站起（约3分钟）
双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。
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